如何预防“生育性肥胖”，把握这几个关键点(2)

孕期体脂增加是产后哺乳的必要储备，一般3-4kg为宜；妊娠前较瘦者可达6kg以上，而超重及肥胖者则需注意控制体脂的增长。建议整个妊娠期体重平均增长值为12.5kg左右。因此，超重和肥胖的孕妇可以在营养师的指导下，合理搭配饮食进行体重管理噢！

三、产褥期的体重管理

分娩后伴随胎儿、胎盘、羊水等的排出，产后体重一般会下降5-7.5kg。随后，水钠潴留的现象也会随产褥汗的排出和水肿的消除得到改善。最后剩下的重量就比较顽固了，需要通过泌乳或科学减重消去。产后适量的体力活动及乳汁喂养有利于体型的恢复。

由于孕期会为产后泌乳进行体脂储备，因此，坚持母乳喂养可以促进产后体重的恢复。由于哺乳期基础代谢升高、泌乳能量消耗较多，哺乳妈妈的膳食应在平衡膳食的基础上增加500大卡的能量摄入。

为避免产褥期膳食热量超标，应注意脂肪的摄入应适量限制在30g/d，避免高糖（如甜品）、高脂食物（如过浓的油腻肉汤）的摄入；保证多元营养素的补充，尤其是蛋白质（至少15g/d）及铁（25mg）的补充[4]。切记产褥期不能忽视蔬菜和水果的摄入，以及充足水分的补充。

同时，产褥期应避免长时间卧床，应根据自身身体恢复情况逐渐提高散步量，也可以坚持提肛运动、腹式呼吸等的训练，帮助产后身体的恢复。产后三个月内的身体活动，建议循序增加散步量为主；产后三个月后，可逐渐恢复孕前运动状态，正式进入减重进程，建议控制体重每月下降2-4kg，直至恢复孕前状态即可。

良好的体重控制在妊娠期的每个阶段都至关重要噢~你产后多久才恢复孕前体重呢？

参考文献：

[1]中华医学会健康管理学分会, 中国营养学会临床营养分会, 全国卫生产业企业管理协会医学营养产业分会, 等. 超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（2021年） [J] . 中华健康管理学杂志, 2021, 15(4) : 317-322. DOI: 10.3760/

[2]袁飞飞,吴素慧,田凌君,王觅,李芳.孕期营养、体重管理的研究现状[J].中华临床医师杂志(电子版),2016,10(10):1476-1479.

[3]罗琳雪,李雪静,陈丽芬,李雯馨,凌燕兰,朱小英.个性化孕期营养教育对孕期体重管理及妊娠结局影响的研究[J].右江医学,2016,44(02):133-136.

[4]胡玉华,祁娜,姚鑫.产褥期产妇膳食营养模式研究进展[J].食品与机械,2013,29(04):254-257.

文章来源：《中华临床医师杂志》 网址: http://www.zhlcyszz.cn/zonghexinwen/2021/1110/413.html